https://content-static.cctvnews.cctv.com/snow-book/index.html?item_id=1853096051564477589 toc_style_id = feeds_default share_to = 微信track_id = a8cf895e-625c-4f01-9253-5592a6d1b1db “百分之七百分之八十饱”其实是你吃饭时身体发出的秘密提醒：“能量差不多了，可以停下来了~”对于想要减肥的人来说，感觉这种身体信号比计算卡路里更容易、更省心。吃饱百分之七十到百分之八十是什么感觉？通俗地说，这意味着你不再感到饥饿，不再感到饱，感觉全身轻松。胃里的空虚感没有了，但绝对没有那种“饱得让人想松腰带”的感觉。即使发现好吃的东西，我还能多吃两口，但还没有到“吃完这一盘我睡不着”的地步。它侧重于“你可以吃它，或者你不能吃它”的感觉。吃完饭，起身走走。你的胃不要摇晃或感到沉重，而且你只是不想躺下。教你3招，秒知道你是否已经饱了70%到80%。吃饭时停下来，吃到一半放下筷子，接听电话查看信息或喝一口水。 5分钟后，如果你觉得“可以多吃点”但不是“应该吃点”，那么你就已经饱了70%到80%了！ （大脑的饱腹感中枢反应缓慢，所以你需要给它一些时间来接收你吃饱的信号。） “你想吃更多吗？”刚上桌的时候，吃一口就停不下来。当你大约吃到七八分饱的时候，你就会感觉食物没有那么猛烈地咀嚼了，甚至可能会有“放下食物”的想法。下次看看你是否饿了。吃完这顿饭后，距离下一顿饭大约一个小时，如果你的肚子咕咕叫，那就说明你已经吃饱了。如果点下一餐时你不饿，那么你已经吃完了上一餐。如果你饿了饭前，你上一顿饭还没吃饱。 。以身体的感觉为标准，而不是碗。坚持“补七分”：如果你在吃完饭后两小时就感觉饿了，那并不是说你已经吃饱了七分，而是你饥饿的胃正在努力继续前进。只在必要时再加两口，不要和自己较劲。吃得很快：当你吞咽食物时，你的大脑还没有做出反应。当它说“饱”时，你就已经饱了……慢慢咀嚼，给你的大脑时间做出反应。简单地说，70%或80%饱意味着你吃完饭后感觉“舒服”——没有感到不舒服，也没有感到饥饿到恐慌的程度。当然，仅仅闭嘴是不够的。吃完饭后散步、慢跑、有时间做有氧运动，平衡饮食和运动，使体重保持稳定或稳步下降。主编：杜轩 发言时请遵守新闻评论服务协议。