71岁的孙明辉是安徽马鞍山人，是一名普通退休工人。四年多的时间里，他每天都坚持锻炼。从“新手”到健身“高手”，他收获了大块肌肉。大家都称她为“铁杆奶奶”。 “年龄只是一个数字，而不是一条链条”的理念在他的身上得到了体现。我们来看看他的故事。 71岁老奶奶花了4年时间练出马甲线 “只要坚持，就会有所收获！” 在安徽马鞍山的一家健身房里，孙明辉正在紧张地进行力量训练。如果不看他花白的头发，单看清晰的肌肉线条和标准稳定的动作，很难想象他已经71岁了。 孙明辉在健身房锻炼已有四年多了，每周至少练习五次，每小时一两个小时。他表示，成年人的健身节奏与年轻人不同，要循序渐进地遵循自己的方法。 四年前，孙明虎我有一个想法：老年人可以通过训练，像年轻人一样拥有强壮、平滑的肌肉吗？于是他走进了健身房，决定尝试一下。 经过一个多月的尝试，孙铭徽看到了自己身体线条的明显变化：二头肌微微隆起，背阔肌也变得微微明显，让孙铭徽的信心倍增。随着修炼，他的精神也越来越强，身体的变化也越来越明显。不知不觉，孙明辉就这样持续了四年多。 “我正在努力让自己的身体变得健康，只要坚持，就会有所收获！” 事实上，孙明辉热爱健身的种子在30多年前就已种下。 1988年，当健美运动在中国蓬勃发展时，他还是马鞍山钢铁公司的一名员工。下班回家的路上，他偶然进入了一个俱乐部，在教练的推荐下，他开始了健美训练。 孙明辉发现自己对健美很感兴趣，后来就开始健身了。有望在当地的健美比赛中获得女子冠军。由于工作繁忙，孙明辉无法继续进行健美训练。虽然那段短暂的青春岁月没能在他的身上留下肌肉记忆，但却像骨头一样，在他的心中生长。 长距离骑行、参加各种健美比赛 “希望通过展示，让更多成年人看到” 在健身房里，孙铭徽的一举一动都是自学成才的。他首先观察别人是如何做的，或者从网上视频中学习。渐渐地，他掌握了适合自己的基本功法。 孙明辉一直对运动感兴趣，尤其是退役后，他希望过上更加积极的生活。 2013年，在一位热爱骑行的老同学的推荐下，孙明辉开始尝试骑行。 2014年，60岁的孙明辉在自行车赛事中从黑龙江黑瞎子岛骑行到海南三亚，历时45天，总里程6316公里米。此后七年，他每年都会参加一次长途旅行。直到2021年，他才搬到室内健身房，开始定期进行力量训练。 进入健身房定期训练后，孙铭徽时不时就会分享几段自己健身的视频，吸引了不少网友的关注。朋友们的关注和喜欢。 一些健美比赛的主办方开始积极邀请孙明辉参加。尽管他有自己的顾虑，但他喜欢这个挑战并决定尝试一下。他希望通过他的示范，让更多成年人看到。 今年6月，71岁的孙明辉走上了健美比赛的舞台。作为年龄最大的参赛者，他清晰的马甲线和紧致的肌肉线条赢得了认可，获得了两项奖项。 11月，他再次参加健美比赛并获得多项奖项。 孙铭徽感慨万千：“能和这么多年轻人一起站在这个舞台上，我感到非常自豪。我也希望更多的人会看到我在舞台上表现出的自信，尤其是那些想锻炼却没有勇气的人。” 比赛中有人称孙明慧为“慧姐”。事实上，很多和她一起训练的朋友都称她为“孙姐姐”。在大家眼里，她活泼的状态一点也不像奶奶，分明是个铁杆“大姐姐”。 活成自己想要的样子，直到老 开始永远不会太晚 在比赛的奖项中，孙明辉最喜欢的奖项是“健身模范”的称号，因为他希望自己能够激励更多的人一起锻炼。眼下，孙明辉被请到社区当“健身老师”，和身边的退休老人一起训练。她将自己对健康、美丽、力量的热爱和追求传递给身边更多的人。 马鞍山万家怡园社区有一个免费向公众开放的活动室，里面有一些基本的健身器材。每周一早上8点30分，孙明辉都会准时到达这里。 课堂上，孙明辉不仅会为大家演示常用动作，还会对每个学生进行细心指导。 “只要他们搬到这里，呆上一段时间，就一定会看到变化。” 上课的很多同学都是他认识十几年的“骑友”。他们因骑自行车而结下了不解之缘，现在又一起进行力量训练。孙明慧的网名是“自由行”，所以大家都亲切地称呼她“自由行姐姐”。 通过和孙明辉的力量训练，大家都感受到了身体的变化，自信和乐观也随之而来。 在这个小小的社区活动室里，大家轮流充当志愿者，清洁、修理健身器材。吸引大家的，是孙明辉那充满活力的能量。 孙明辉说：“什么运动适合自己就是最好的，跑步、散步、爬山、爬山、游泳……只要运动，身体肯定会比不运动的人好。”不运动。这是我的个人经历。” 孙明辉身上的每一根肌肉线条都仿佛在说：生命在运动，什么时候开始都不晚。令他高兴的是，随着年龄的增长，他可以按照自己想要的方式生活。 孙明辉还提醒大家，体育锻炼要因人而异，量力而行。尤其是成年人要科学锻炼，安全第一，在自己的负荷范围内追求最好。 ▌本文来源：央视新闻微信公众号（ID：cctvnewscenter） 制片人/王源 主编/张志达 总部记者 作者/吴军 朱家同 潘健 刘然 编辑/张岩